Ingredients :
- 1/5 de sachet de 1 kg de courgettes en rondelles surgelées Bonduelle
- 1/3 de sachet de 1 kg de Brocolis surgelés Bonduelle
- 350 g de dinde
- 480 g d'orange
- 1 oignon
- 350 g de riz blanc
- 25 g d'olives noires
Dinde à l'orange, au riz et aux légumes verts
Pour toute la famille / 4 personnes - Plat
Gourmand
8- Facile
Faire cuire le riz pendant 10 minutes à l'eau bouillante
- Faire cuire le riz pendant 10 minutes à l'eau bouillante.- En même temps , cuire les brocolis et les courgettes séparemment. Egoutter et réserver.
- Faire revenir l'oignon avec l'huile dans une poêle. Ajouter la dinde et mélanger pendant quelques minutes.
- Presser 2 oranges et verser le jus sur la viande. Ajouter les olives.
- Peler une orange et couper en petits morceaux.
- Ajouter à la viande , les brocolis , les courgettes , le riz et les morceaux d'oranges. Mélanger et réchauffer 2 minutes.
- Valeurs nutritionnelles
- Valeur calorique : 506 kcal
Protéines : 29 g - Glucides : 83 g - Lipides : 5 g - Notre suggestion
